ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし醤油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
