豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
