さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
