さっぱり梅ソース！鱸の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さっぱり梅ソース！鱸の塩焼きエネルギー95 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
112
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
112
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅肉3.3 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (2.7 g)
-
しその葉(大葉)1/2枚 (0.3 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
キャベツ(短冊切り)1/2枚 (24 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
みりん5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白味噌8.0 g
