鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
