しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾燥)2.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩(ひじき、人参、ピーマン用)0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
