レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ

レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
LaLaHappy1さんのレシピ
30分以内

レンジで作るお手軽サラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。噛みごたえがあるので、食べ過ぎ防止にもお勧め!
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
329 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
41 mg
リン
46 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
329 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
41 mg
リン
46 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう(細切り)
  • 人参(細切り)
  • ひじき(乾燥)
  • ピーマン(細切り)
  • 塩(ひじき、人参、ピーマン用)
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A胡麻
  • Aごま油
  • A酢
  • A味噌
  • A砂糖
  • A塩胡椒
  • ごぼう(細切り)
  • 人参(細切り)
  • ひじき(乾燥)
  • ピーマン(細切り)
  • 塩(ひじき、人参、ピーマン用)
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A胡麻
  • Aごま油
  • A酢
  • A味噌
  • A砂糖
  • A塩胡椒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきをさっと洗い、かぶるくらいの水&分量の半量の塩をスチーマーに入れ、600Wで4分半チン。※加熱時間は3人分の目安

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このレシピに使われている食材について


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