れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
