レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒15.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
