ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
