鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
Bかつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
