和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
