簡単 白菜ザクザクお浸し 簡単 白菜ザクザクお浸し

簡単 白菜ザクザクお浸し

  • エネルギー 13 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単 白菜ザクザクお浸し

  • エネルギー 13 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
●〇yuka〇●さんのレシピ

切って混ぜるだけの簡単レシピ。白菜の甘味と塩昆布のうま味が好相性。白菜のシャキシャキ感がおいしいです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
13 kcal
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
204 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
11 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
13 kcal
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
204 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
11 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
    80 g
  • 0.3 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • とうがらし(輪切り)
    少々
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • 0.3 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜は3cm長さの細切りにし、ボウルに入れます。塩を加え、よく混ぜ合わせます。
  • 2
    5分ほどおき、しんなりしてきたら揉み合わせ、水分を軽くきります。
  • 3
    塩昆布ととうがらしを加え、よくあえたら出来上がりです。