ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油6.5 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
