マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.8 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
