かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
秋に旬を迎えるかぼちゃ・さつまいも・紫いもの甘味を、香ばしいごまドレッシングでいただくサラダ。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ20 g
-
さつま芋20 g
-
紫芋20 g
-
ブロッコリー25 g
-
ごぼう
15 g -
ごまドレッシング
-
すりごま小さじ2/3 (2 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
レモン汁または酢小さじ1/2 (2.5 g)
-
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
紫芋1/8本未満 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう
1/8本未満 (17 g)
-
ごまドレッシング
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
レモン汁または酢2.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃ・さつまいも・紫いもは、２～３ｃｍ角に切り、ブロッコリは食べやすい大きさに切り、２０分くらい蒸します。
2
ごぼうはささがきにして、茹でます。
3
ドレッシングの材料を混ぜておきます。
4
粗熱がとれたら皿に盛り、食べる直前にドレッシングをかけて出来上がりです。
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