筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒でエネルギー191 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)70.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
