サーモンのソテー マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
