めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油11.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
出し汁3.0 g
