焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
みつば3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
