胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
