豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁9.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
