野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢1.5 g
