野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
