豚汁 + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
515
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6013
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
515
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6013
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ24.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁400.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
