魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
