豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油2.0 g
