鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
