彩りお味噌汁
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
彩りお味噌汁
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
食欲をそそる、彩り豊かなみそ汁です。具だくさんで、食材の旨味がたっぷり。塩分控えめでもおいしくいただけます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
332
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
80
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
332
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
80
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐30 g
-
かぼちゃ
30 g -
にんじん10 g
-
しいたけ
10 g
-
だし汁130 ml
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
小ねぎ（小口切り）2 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
かぼちゃ
1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ
3/4枚 (13 g)
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小ねぎ（小口切り）2.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐は１cm大の角切り、かぼちゃは食べやすい大きさの薄切りにします。にんじんはいちょう切り、しいたけは薄切りにします。
2
鍋に１とだし汁を入れ、かぼちゃがやわらかくなるまで弱火で加熱します。
3
火を止めみそを溶き入れます。再度加熱し、温まったら椀によそい、小ねぎを散らして出来上がりです。
