タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん6.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
