海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 91kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 91kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
