アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
