納豆のほうれん草あえ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
-
しらす干し2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
