ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
デザート
杏仁風味の牛乳かんエネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
寒天1.0 g
-
桜えび5.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
