ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
2.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
64
mg
リン
96
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
2.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
64
mg
リン
96
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草70 g
-
桜えび5 g
-
にんにく(すりおろし)
0.5 g -
酒小さじ1/3強 (2 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/3強 (0.9 g)
-
サラダ油小さじ1/3強 (1.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
桜えび5.0 g
-
にんにく(すりおろし)
1/8片 (0.5 g)
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は洗って食べやすい大きさに切ります。
2
フライパンを中火で熱してサラダ油をひき、桜えび、にんにくを入れて焦がさないように香りを出します。
3
香りが出たらほうれん草、酒、鶏がらスープの素を入れさっと炒めて出来上がりです。
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