豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁8.5 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖5.0 g
