定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろし生姜5.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
料理酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.4 g
-
穀物酢8.0 g
