ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
塩0.2 g
