菜の花のマヨおかかあえ + 2 品
- 3 品
- 106kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 106kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
46
mg
リン
123
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
46
mg
リン
123
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
