本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
107
mg
リン
573
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
107
mg
リン
573
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
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水菜1/4束 (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鰹のたたき40 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
