牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
