夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
