豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
