鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
鶏胸肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A料理酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
