豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
