カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
カルシウム満点 しらすチーズトーストエネルギー199 kcal食塩1.5 g -
デザート
サイダーゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
59
mg
リン
570
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
59
mg
リン
570
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ23.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
サイダー50.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
こしょう0.1 g
