カルシウム満点 しらすチーズトースト カルシウム満点 しらすチーズトースト

カルシウム満点 しらすチーズトースト

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

カルシウム満点 しらすチーズトースト

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
6.9 g
炭水化物
26.5 g
糖質
23.6 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
166 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
21 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
1.87 g
多価不飽和脂肪酸
0.58 g
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
6.9 g
炭水化物
26.5 g
糖質
23.6 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
166 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
21 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
1.87 g
多価不飽和脂肪酸
0.58 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    50 g
  • Aしらす
    5 g
  • A小松菜
    15 g
  • A玉ねぎ
    10 g
  • Aコーン
    10 g
  • Aスライスチーズ
    18 g
  • 黒こしょう
    少々
  • ハーブソルト
    0.1 g
  • 食パン
    1枚 (50 g)
  • Aしらす
    5.0 g
  • A小松菜
    1/8束未満 (18 g)
  • A玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • Aコーン
    10.0 g
  • Aスライスチーズ
    18.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • ハーブソルト
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小松菜はゆでて細かく刻み、玉ねぎは薄くスライスします。食パンにAの材料を全て乗せてトースターで焼きます。
  • 2
    パンが焼け、チーズが溶けたらトースターから取出し、黒こしょう・ハーブソルト(お好みで)をふりかけ完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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