カルシウム満点 しらすチーズトースト
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
カルシウム満点 しらすチーズトースト
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
166
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
21
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
166
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
21
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン50 g
-
Aしらす5 g
-
A小松菜
15 g -
A玉ねぎ10 g
-
Aコーン10 g
-
Aスライスチーズ18 g
-
黒こしょう少々
-
ハーブソルト0.1 g
-
食パン1枚 (50 g)
-
Aしらす5.0 g
-
A小松菜
1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜はゆでて細かく刻み、玉ねぎは薄くスライスします。食パンにAの材料を全て乗せてトースターで焼きます。
2
パンが焼け、チーズが溶けたらトースターから取出し、黒こしょう・ハーブソルト(お好みで)をふりかけ完成です。
