カルシウム満点 しらすチーズトースト
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
カルシウム満点 しらすチーズトースト
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
166
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
21
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
166
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
21
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン50 g
-
Aしらす5 g
-
A小松菜15 g
-
A玉ねぎ10 g
-
Aコーン10 g
-
Aスライスチーズ18 g
-
黒こしょう少々
-
ハーブソルト0.1 g
-
食パン1枚 (50 g)
-
Aしらす5.0 g
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜はゆでて細かく刻み、玉ねぎは薄くスライスします。食パンにAの材料を全て乗せてトースターで焼きます。
2
パンが焼け、チーズが溶けたらトースターから取出し、黒こしょう・ハーブソルト(お好みで)をふりかけ完成です。
