オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
