鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
