高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
